Deze methode voor de behandeling van a-specifieke rugklachten en hernia is in de jaren 50 van de vorige eeuw ontwikkeld door Robin McKenzie, een fysiotherapeut uit Nieuw Zeeland. Hij was ontevreden over de behandel mogelijkheden voor rug en nek pijn, daarom heeft hij een unieke methode ontwikkeld.
1e afspraak
Bij de eerste afspraak ga ik bekijken, welke bewegingen van de rug niet goedgemaakt kunnen worden en pijnlijk zijn. Aan de hand hiervan bepaal ik mijn therapie. Ik ga ook meteen met u kijken hoe de klachten kunnen worden voorkomen.
Er zijn bepaalde bewegingen, die de pijn kunnen opwekken, dit is meestal het bol maken van de rug. Daarom moeten houdingen met een bolle rug, dit is vaak ook het zitten, zoveel mogelijk vermeden worden. Dit kan je voorkomen door een klein kussentje of handdoekrol achter de rug te stoppen.
Oefeningen:
Oefening 1
Bestaat uit het liggen op de buik, probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Adem rustig vanuit de onderbuik. Probeer alle spierspanning los te laten. Dit kost soms wat tijd. Oefen dit een paar minuten per 2 uur in buiklig.
Oefening 2
Lig in de buiklig en hierbij steun je op de ellebogen. De rug en bilspieren moeten zoveel mogelijk ontspannen zijn. Houd deze stand ongeveer 2 minuten vol. Bij acute klachten, deze oefening elk uur doen! Mocht de pijn verergeren, in ieder geval met de oefening stoppen. Je kan ook contact met mij opnemen en dan zal ik een andere oefening met je doornemen.
In overleg met mij kunnen de oefeningen na een aantal dagen worden uitgebreid. Het is erg belangrijk, dat dit onder toezicht gebeurd, om terugval van de klachten te voorkomen.
Oefening 3
In buiklig de handen naast je schouders plaatsen en de ellebogen strekken, zodat het bovenlichaam langzaam omhoog komt. Laat de rug bij deze oefening zoveel mogelijk doorzakken, dit kan best pijnlijk zijn, maar dat is geen bezwaar om ermee door te gaan. Eerlijk gezegd, is dit een goeie reactie, want je lichaam is niet gewend om deze beweging te maken. Na elke keer omhoog komen, een paar tellen op de buik liggen, rustig doorademen en ontspannen. Doe deze oefening 10 keer achter elkaar, om de 1 a 2 uur. Probeer daarna de ellebogen steeds verder te strekken.
Voor meer informatie zie www.mckenzie.nl
